Hjemmetrening med PT-Katrine #2
Katrine er tilbake med treningstips, og denne ganger er det en beinøkt. Katrine jobber med ett bein om gangen og gjør 15 repetisjoner på hvert bein. Her står du fritt til å ta færre eller flere repetisjoner avhengig av hvor tung du ønsker at treningsøkten skal bli. Du kan også jobbe over tid for å øke intensiteten på øvelsene.
Alt du trenger til denne økten er en stol. Du kan gjøre økten tyngre med en sekk fylt med vannflasker eller vekter om du har det liggende hjemme. Du kan også bruke en høyere eller lavere stol for å regulere belastningen.
Denne økten kan du kjøre i kombinasjon med eksempelvis Katrines forrige økt, en løpetur eller yoga.
Se video av økten i toppen av artikkelen.
Øvelse 1: Sidestående oppsteg. Stå på stolen med ett bein og senk det andre beinet ned mot gulvet. Berør gulvet med tærne og press opp igjen.
Øvelse 2: Bulgarsk utfall. Stå med stolen bak deg og la det bakre beinet hvile på stolen. Bøy i hoften og senk kneet til kneet på den bakre foten nesten berører gulvet. Press deretter fra hælen av foten og gå tilbake til utgangsposisjon.
Øvelse 3: Ettbeins knebøy. Stå med stolen bak deg og løft det ene beinet. Deretter senker du rumpa ned til den treffer stolen. Press opp igjen til utgangsposisjon. Denne kan også gjøres uten stol for de som er ekstra sterke.
Øvelse 4: Ettbeins hip thrust. Finn et punkt på stolen der skulderbladene har godt feste. Lås hælen på det ene beinet ned i gulvet, og løft det andre beinet. Stram magen og rumpa, og senk hoften ned så rumpa berører gulvet. Press opp til utgangsposisjon.