Hjemmetrening med PT-Katrine
Av Astrid Stenvold
Ventelistene er alltid lange når Katrine Karlsrud (30) har gruppetimer på SATS. Nå skal hun bruke sin erfaring og kunnskap til å gi enkle tips til hvordan vi kan få til en god og effektiv treningsøkt hjemme, selv uten utstyr.
Katrine har faktisk åtte års erfaring som personlig trener, 16 år med løpe- og styrketrening, bachelorgrad i idrettsvitenskap og spesialisering i “Training, Coaching & Sports Psychology”, så dette kan være verdt å få med seg!
“skapt for å bevege oss”
Det er viktig å holde seg i aktivitet, selv om det kan virke mer fristende å sitte i sofaen og se serier dagen lang. I tillegg har mange hjemmekontor, og kroppen kan bli stiv av å sitte foran en skjerm en hel dag.
– Trening er veldig viktig for vår fysiske og psykiske helse. Vi mennesker er skapt for å bevege på oss, og med fysisk aktivitet får vi et bedre og lettere liv. Jeg mener all trening er bedre en ingenting, og det er ikke så mye som skal til for at du føler deg bra.
Første økt er en mage- og ryggøkt. Bruk grytekluter under hendene så armene skal glir lettere på gulvet. Du kan også bruke et par ullsokker. Se video av økten i toppen av artikkelen.
Øvelse 1: Side push up. Her skal du skyve en og en arm ut til siden etter utført push up. For å gjøre øvelsen enklere, kan du utføre den på knærne.
Øvelse 2: Roll out. Stå i knestående og før hendene dine samlet fremover og ut fra kroppen. Husk å stramme rygg og mage. Øvelsen kan gjøres lettere ved å ta en og en hånd ut og frem.
Øvelse 3: Planke til håndstående. Stå i plankeposisjon på tærne og med strake armer.
Øvelse 4: Diagonalt håndstående planke. Stå i plankeposisjon med strake armer. Løft venstre arm og høyre ben og hold balansen. Gjenta deretter med motsatt arm og ben. For en lettere versjon kan du stå på knærne.
Øvelse 5: Planke. Hold plankeposisjonen på albuene. Husk å være rett i kroppen og stramme mage og rygg.
Hun viser ti repetisjoner i hver øvelse, og kjører tre runder. Dersom du ønsker enten en lettere eller tyngre økt kan du justere antall repetisjoner eller runder. I tillegg kan du kombinere denne økten med en løpetur eller en annen type treningsøkt.
Husk at all aktivitet er bedre enn ingen, så det å ta seg en tur i skogen er også et godt alternativ i en ellers stillesittende hverdag. Få litt inspirasjon til gåturer i Oslomarka eller Kobberhaughytta her. Det kommer nye treningstips fremover, så følg med!
